Anulom Vilom Pranayam Kaise Karen?
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अनुलोम विलोम प्राणायाम कैसे करें?
1. सबसे पहले आप आरामी और सुयोग्य स्थिति में बैठ जाएं।
2. अब आप शरीर को सुन्दर और आरामदायक मोड में रखें।
3. अपने हाथों को दोनों कानों से आगे के आसपास रखें और आपकी उंगलियों को आपके शरीर के आसपास रखें।
4. अब आप आवाज के साथ एक आसान और आरामदायक सान्ना लें। आपके रूप में यह आवाज आपके बाहरी नाक से निकलती है।
5. अब आप अपने ऊपरी हाथ के साथ अपने ऊपरी नाक को बंद कर लें। इसके बाद आप अपने निचले हाथ के साथ अपने निचले नाक को बंद कर लें।
6. अब आप अपने ऊपरी हाथ के साथ अपने ऊपरी नाक को खोलें और आपके निचले हाथ के साथ अपने निचले नाक को खोलें।
7. इसके बाद आप अपने ऊपरी हाथ के साथ अपने ऊपरी नाक को बंद कर लें और आपके निचले हाथ के साथ अपने निचले नाक को बंद कर लें।
8. यह एक प्रतिक्रिया है। आप अपने ऊपरी नाक से आने वाली हवा को निचले नाक में पुनः जागृत करें और निचले नाक से आने वाली हवा को ऊपरी नाक में पुनः जागृत करें।
9. यह प्रक्रिया 10-15 मिनट तक करें और आपने अनुलोम विलोम प्राणायाम कर लिया है।