Mota Hone Ke Liye Kya Karen?

20 छोटी चीजें जो आपको मोटा बनाती हैं

औसत व्यक्ति हर साल एक से दो पाउंड (0.5 से 1 किग्रा) हासिल करता है (1विश्वसनीय स्रोत) का है।

यद्यपि यह संख्या छोटी लगती है, लेकिन यह प्रति दशक 10 से 20 पाउंड (4.5 से 9 किग्रा) के बराबर हो सकती है।

स्वस्थ भोजन और नियमित रूप से व्यायाम करने से इस डरपोक वजन को रोकने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह अक्सर छोटी चीजें हैं जो पाउंड पर पैक करती हैं।

सौभाग्य से, आप आज अपनी आदतों को बदलकर नियंत्रण ले सकते हैं।

यहां 20 छोटी चीजें हैं जो आपको मोटा कर रही हैं।

1. जल्दी खाना
आज की दुनिया में, लोग पहले से कहीं ज्यादा व्यस्त हैं और अपने भोजन को जल्दी से खाना खाते हैं।

दुर्भाग्य से, जल्दी से खाने से आप वसा प्राप्त कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपना भोजन जल्दी खाते हैं वे अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं (२विश्वसनीय स्रोत, 3 ,४विश्वसनीय स्रोत) का है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को आपके मस्तिष्क को यह बताने में समय लगता है कि यह भरा हुआ है। इस प्रकार, जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वे आसानी से पूर्ण महसूस करने से पहले अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक भोजन खा सकते हैं (५विश्वसनीय स्रोत) का है।

यदि आप एक त्वरित भक्षक हैं, तो सचेत रूप से अधिक चबाने और छोटे काटने लेने की कोशिश करें। आप यहां अपने खाने को धीमा करने के लिए अधिक रणनीतियां सीख सकते हैं ।

2. पर्याप्त पानी नहीं पीना
दो वर्ष से अधिक उम्र के लगभग एक चौथाई अमेरिकी दैनिक ( 6 ) पानी नहीं पीते हैं ।

पर्याप्त पानी न पीने से आप प्यासे हो सकते हैं। दिलचस्प है, प्यास शरीर द्वारा भूख या भोजन के नुकसान के संकेत के रूप में गलत हो सकती है (।विश्वसनीय स्रोत) का है।

एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग नाश्ते से ठीक पहले दो कप पानी पीते हैं, उन्होंने उस भोजन में 22% कम कैलोरी खाया, जो लोग पानी नहीं पीते थे (।विश्वसनीय स्रोत) का है।

सबसे अच्छा, पानी में शून्य कैलोरी होती है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि पानी के साथ चीनी-मीठे पेय पदार्थों की जगह लेने से प्रति दिन 200 कैलोरी तक कैलोरी कम हो सकती है (९विश्वसनीय स्रोत) का है।

यदि आपको सादा पानी उबाऊ लगता है, तो स्वाद का पानी डालने के लिए खीरा, नींबू या अपने पसंदीदा फल के स्लाइस जोड़ने का प्रयास करें।

3. सोशल होना
एक खुशहाल जीवन-संतुलन बनाए रखने के लिए सामाजिक जीवन का होना महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, बहुत अधिक सामाजिक होने के कारण आप मोटे हो सकते हैं। सामाजिक स्थितियों में अक्सर भोजन या अल्कोहल शामिल होते हैं, जो आसानी से आपके आहार में अवांछित कैलोरी जोड़ सकते हैं।

इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि लोग उन लोगों की तरह खाना खाते हैं जो उनके साथ हैं। इसलिए यदि आपके दोस्त बड़े हिस्से खाते हैं या अस्वास्थ्यकर भोजन पसंद करते हैं, तो आपको सूट ( 10 , 11 ) का पालन करने की अधिक संभावना है ।

सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने सामाजिक जीवन को छोड़ने के बिना स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं। यहां बाहर खाने पर आप स्वस्थ खाने के लिए चतुर युक्तियाँ पा सकते हैं ।

4. बहुत लंबा बैठना
पश्चिमी देशों में, औसत वयस्क प्रति दिन 9 से 11 घंटे बैठता है (१२विश्वसनीय स्रोत) का है।

हालांकि यह हानिरहित लगता है, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक समय तक बैठते हैं उनमें अधिक वजन होने की संभावना होती है। इसके अलावा, उन्हें पुरानी बीमारियों और जल्दी मृत्यु होने का खतरा अधिक है (१३विश्वसनीय स्रोत) का है।

उदाहरण के लिए, लगभग 600,000 लोगों के छह अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि जो वयस्क प्रति दिन 10 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहते हैं, जैसे कि औसत कार्यालय कार्यकर्ता, एक प्रारंभिक मृत्यु का 34% अधिक जोखिम था (१२विश्वसनीय स्रोत) का है।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि जो लोग सबसे लंबे समय तक बैठते हैं, वे व्यायाम के साथ बैठे समय के लिए नहीं लगते हैं (१४विश्वसनीय स्रोत, १५विश्वसनीय स्रोत) का है।

यदि आपके काम में लंबे अंतराल के लिए बैठना शामिल है, तो सुनिश्चित करें कि आप या तो काम से पहले, दोपहर के भोजन के दौरान या प्रति सप्ताह कुछ समय के बाद व्यायाम करते हैं। आप एक स्थायी डेस्क का उपयोग करके भी देख सकते हैं ।

5. पर्याप्त नींद नहीं लेना
एक तिहाई से अधिक अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है (१६विश्वसनीय स्रोत) का है।

दुर्भाग्य से, नींद की कमी वजन बढ़ाने के लिए दृढ़ता से जुड़ी हुई है। यह कई कारकों के कारण है, जिनमें हार्मोनल परिवर्तन और व्यायाम करने की प्रेरणा की कमी शामिल है (१।विश्वसनीय स्रोत) का है।

एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 16 वर्षों में 68,000 से अधिक महिलाओं की नींद की आदतों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि जो महिलाएं प्रति रात 5 घंटे से कम सोती थीं, उन्हें 7 घंटे या उससे अधिक सोने वाले लोगों की तुलना में वजन बढ़ने का बहुत अधिक जोखिम था।१।विश्वसनीय स्रोत) का है।

क्या बुरा है, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे पेट की चर्बी, या आंत का वसा प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। अधिक आंत वसा को ले जाने से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी हानिकारक बीमारियों का खतरा अधिक होता है (१ ९विश्वसनीय स्रोत, २०विश्वसनीय स्रोत) का है।

यदि आप सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप यहां तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए उपयोगी सुझाव पा सकते हैं ।

6. आराम करने के लिए समय नहीं है
कई लोग व्यस्त जीवन जीते हैं और कभी भी अपने लिए समय नहीं निकाल पाते हैं।

अफसोस की बात है, आराम करने का समय नहीं होने से आप लगातार तनाव महसूस कर सकते हैं और कुछ वसा प्राप्त कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि लगातार तनाव पेट वसा से जुड़ा हुआ है। ऐसा लगता है कि यह तनाव लोगों को अनजाने में तनाव से राहत देने के लिए अस्वास्थ्यकर “आराम खाद्य पदार्थों” को तरसता है और उन्हें बेहतर महसूस कराता है (२१विश्वसनीय स्रोत) का है।

तनाव से निपटने के लिए ध्यान एक बढ़िया विकल्प है। 3,500 से अधिक लोगों के 47 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला कि ध्यान ने तनाव और चिंता को कम करने में मदद की (२२विश्वसनीय स्रोत) का है।

ध्यान के अलावा, आप योग को भी आज़मा सकते हैं, कैफीन को वापस काट सकते हैं और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं।

7. बड़े प्लेट्स और कटोरे से खाना
आपकी प्लेट और कटोरे का आकार आपकी कमर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

72 अध्ययनों के विश्लेषण में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जब लोग बड़ी प्लेटों और कटोरे पर परोसे जाते हैं, तो वे अधिक भोजन खाते हैं, जबकि उन्हें यह एहसास भी नहीं होता है। औसतन, जो लोग बड़े टेबलवेयर से भोजन करते हैं, वे प्रति भोजन 16% अधिक कैलोरी खाते हैं (२३विश्वसनीय स्रोत) का है।

इसके अतिरिक्त, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पोषण विशेषज्ञ भी अनजाने में 31% अधिक आइसक्रीम खा गए जब उन्हें बड़े कटोरे दिए गए (२४विश्वसनीय स्रोत) का है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बड़ी प्लेटें भोजन की सेवा को इससे छोटा बना सकती हैं। यह आपके दिमाग को चकरा देता है कि आपने पर्याप्त भोजन नहीं खाया है।

बस छोटे टेबलवेयर पर स्विच करने से आपको भूख महसूस किए बिना कम खाना खाने में मदद मिल सकती है।

8. टीवी के सामने खाना
लोग अक्सर टीवी देखते हुए, इंटरनेट ब्राउज़ करते हुए या पेपर पढ़ते हुए खाते हैं। हालांकि, विचलित होते हुए खाने से आप अधिक भोजन खा सकते हैं।

24 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि भोजन से विचलित होने पर लोग अधिक भोजन करते हैं (२५विश्वसनीय स्रोत) का है।

दिलचस्प बात यह है कि जो लोग विचलित होते हैं उन्होंने भी बाद में दिन में बहुत अधिक भोजन खाया। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उन्हें एहसास नहीं था कि वे भोजन के दौरान कितना खाना खाते हैं।

जब आप भोजन कर रहे हों, तो सभी विकर्षणों को दूर करने और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य रखें। इसे माइंडफुल ईटिंग के रूप में जाना जाता है और खाने को अधिक सुखद और सचेत अनुभव बनाने में मदद करता है (२६विश्वसनीय स्रोत) का है।

9. अपने कैलोरी पीने
फलों का रस, शीतल पेय और अन्य पेय पदार्थ पीना आपको मोटा कर सकता है।

आपका मस्तिष्क पेय पदार्थों से कैलोरी पंजीकृत नहीं करता है जिस तरह से यह खाद्य पदार्थों से कैलोरी पंजीकृत करता है, जिसका अर्थ है कि आप बाद में ( 27 ) अधिक भोजन खाने से क्षतिपूर्ति करने की संभावना रखते हैं ।

एक अध्ययन में, 40 लोगों ने छह अलग-अलग समय पर अपने भोजन के साथ या तो पूरे सेब, सेब या सेब से 300 कैलोरी का सेवन किया। वैज्ञानिकों ने पूरे सेब को सबसे अधिक भरने वाला पाया, जबकि सेब का रस सबसे कम भरने वाला था (२।विश्वसनीय स्रोत) का है।

पेय पदार्थों के बजाय पूरे खाद्य पदार्थों से अपनी कैलोरी प्राप्त करें। संपूर्ण खाद्य पदार्थ चबाने और निगलने में अधिक समय लेते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके मस्तिष्क में भूख के संकेतों को संसाधित करने के लिए अधिक समय है।

10. पर्याप्त भोजन नहीं
आपके आहार में प्रोटीन की कमी आपको मोटा कर सकती है।

यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व आपको कम भोजन खाने के दौरान अधिक समय तक भरा रहने में मदद कर सकता है (२ ९विश्वसनीय स्रोत) का है।

प्रोटीन शरीर को पेप्टाइड YY, GIP और GLP-1 जैसे अधिक परिपूर्णता वाले हार्मोन बनाने के लिए कहता है। यह शरीर को घ्रेलिन जैसे कम भूख वाले हार्मोन बनाने के लिए भी कहता है (३०विश्वसनीय स्रोत, ३१विश्वसनीय स्रोत) का है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एक उच्च प्रोटीन आहार आपके चयापचय को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है – स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए दो कारक महत्वपूर्ण हैं (२ ९विश्वसनीय स्रोत, 32विश्वसनीय स्रोत) का है।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए, अधिक प्रोटीन युक्त भोजन जैसे अंडे, मीट, मछली, टोफू और दाल खाने की कोशिश करें। आप यहां अधिक स्वादिष्ट प्रोटीन खाद्य पदार्थ पा सकते हैं ।

11. पर्याप्त भोजन नहीं फाइबर
आपके आहार में फाइबर की कमी आपको मोटा कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है ताकि आप अधिक समय तक फुलर रहें३३विश्वसनीय स्रोत, 34विश्वसनीय स्रोत, ३५विश्वसनीय स्रोत) का है।

एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन अतिरिक्त 14 ग्राम फाइबर खाने से आपके कैलोरी की मात्रा 10% तक कम हो सकती है। इससे चार महीनों में 4.2 पाउंड (1.9 किग्रा) तक का नुकसान हो सकता है (३६विश्वसनीय स्रोत) का है।

भूख के अलावा, वजन घटाने पर फाइबर के प्रभाव विवादास्पद हैं। बहरहाल, यह तथ्य कि फाइबर भर रहा है, आपकी कमर की रक्षा करने में मदद कर सकता है।

अधिक सब्जियां, खासकर बीन्स और फलियां खाकर आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ा सकते हैं । वैकल्पिक रूप से, आप ग्लूकोमानन जैसे घुलनशील फाइबर पूरक लेने की कोशिश कर सकते हैं।

12. सीढ़ियों के बजाय एलीवेटर लेना
यदि आप काम पर सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट लेते हैं, तो आप एक आसान कसरत से चूक रहे हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि आपके द्वारा चढ़ाई जाने वाले प्रत्येक 20 कदम के लिए आप 8 कैलोरी जलाते हैं। जबकि 8 कैलोरी महत्वहीन लग सकती हैं, अगर आप अक्सर कई मंजिलों के बीच यात्रा करते हैं, तो यह प्रति दिन सौ अतिरिक्त कैलोरी आसानी से जोड़ सकता है (३।विश्वसनीय स्रोत) का है।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि सीढ़ियां चढ़ने वाले लोगों ने समग्र फिटनेस और बेहतर हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार किया है (38विश्वसनीय स्रोत, ३ ९विश्वसनीय स्रोत, 40 )।

क्या अधिक है, अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप प्रतीक्षा समय ( 40 ) में कारक हैं तो सीढ़ियों को ले जाना लिफ्ट लेने से अधिक तेज हो सकता है ।

13. हेल्दी स्नैक्स हैंडी नहीं होना
भूख सबसे बड़ा कारण है जिससे लोग वजन बढ़ाते हैं।

जब लोग भूखे होते हैं, तो वे भोजन के बड़े हिस्से खाने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, भूख अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों ( 41 , 42 ,) के लिए आपके cravings को बढ़ा सकती है४३विश्वसनीय स्रोत) का है।

स्वस्थ स्नैक्स का काम करने से भूख का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए अपने इलाज को रोक सकते हैं।

याद रखें कि भोजन में अपने हिस्से के आकार को ध्यान में रखें। अन्यथा, बड़े भोजन के साथ कई स्वस्थ स्नैक्स खाने से आपकी कमर प्रभावित हो सकती है।

आप कई स्वादिष्ट स्वस्थ नाश्ता विचारों पा सकते हैं यहाँ ।

14. बहुत सारे स्वस्थ वसा खाने
स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, नारियल तेल और जैतून का तेल स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

दुर्भाग्य से, “बहुत अच्छी बात है” भी स्वस्थ वसा पर लागू होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि कैलोरी में स्वस्थ वसा भी अधिक होती है।

उदाहरण के लिए, एक चम्मच जैतून के तेल में 119 कैलोरी होती हैं। यदि आप अपने भोजन में कई चम्मच तेल जोड़ते हैं, तो कैलोरी जल्दी ( 44 ) जोड़ सकते हैं ।

हालांकि स्वस्थ वसा कैलोरी में उच्च होते हैं, वे पौष्टिक होते हैं और इससे बचा नहीं जाना चाहिए। इसके बजाय, सैल्मन और एवोकैडो जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से अपने आहार में अधिकांश वसा प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। ये खाद्य पदार्थ अकेले तेलों की तुलना में अधिक भरने हैं।

इसके अलावा, स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों का एक अच्छा संतुलन खाने का लक्ष्य रखें। यह स्वाभाविक रूप से अपने आहार को संतुलित करना चाहिए और अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना चाहिए।

15. किराने की सूची के बिना खरीदारी
किराने की सूची के बिना खरीदारी आपको मोटा कर सकती है।

न केवल खरीदारी सूची आपको पैसे बचाने में मदद कर सकती है, बल्कि यह आपको आवेगपूर्ण खरीदारी करने से भी रोक सकती है, जो अक्सर अस्वस्थ होती हैं।

वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग किराने की सूची के साथ खरीदारी करते हैं, वे स्वस्थ खाने की अधिक संभावना रखते हैं, कम वजन उठाते हैं और अधिक पैसा बचाते हैं (४५विश्वसनीय स्रोत, ४६विश्वसनीय स्रोत) का है।

यहाँ एक किराने की सूची बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• खाद्य पदार्थों को श्रेणी के अनुसार व्यवस्थित करें ताकि उन्हें खोजने में आसानी हो।
• यदि आप स्टोर से परिचित हैं, तो प्रवेश द्वार से सबसे दूर तक प्रवेश द्वार से अपने खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करें। यह आपको समय बचाने और प्रलोभन से बचने में मदद करेगा।
• सुनिश्चित करें कि आपकी किराने की सूची आपकी साप्ताहिक भोजन योजना से मेल खाती है ताकि आपको फिर से स्टोर पर वापस न जाना पड़े।

16. बहुत सारे दूध पीने वाले कॉफी
60% से अधिक अमेरिकी रोजाना कॉफी ( 47 ) पीते हैं ।

यह लोकप्रिय पेय न केवल स्फूर्तिदायक है, बल्कि यह एंटीऑक्सिडेंट और लाभकारी पोषक तत्वों से भी भरा हुआ है।

हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि दो तिहाई से अधिक अमेरिकी अपनी कॉफी में क्रीम, चीनी, दूध और अन्य एडिटिव्स जोड़ते हैं , जो इसे अस्वस्थ बना सकते हैं। इसका मतलब है कि आपकी कॉफी की आदत वसा हासिल करने में योगदान दे सकती है ( 48 )।

उदाहरण के लिए, स्टारबक्स के एक लम्बे लट्टे में 204 कैलोरी होती हैं। ब्लैक कॉफी पर स्विच बनाना आपको अतिरिक्त कैलोरीज ( 49 , 50 ) के बिना समान कैफीन हिट प्रदान कर सकता है ।

17. पर्याप्त भोजन और फल नहीं खाना
10 में से 1 से कम अमेरिकियों को फल और सब्जी के सेवन की सिफारिशें पूरी होती हैं (५१विश्वसनीय स्रोत) का है।

यह एक बड़ी वजह है कि 70% अमेरिकी या तो अधिक वजन वाले या मोटे हैं (५२विश्वसनीय स्रोत) का है।

न केवल फल और सब्जियां फायदेमंद पोषक तत्वों से भरी हुई हैं, बल्कि वे कैलोरी में भी काफी कम हैं, जो आपकी कमर ( 53 ) के लिए बहुत अच्छा है ।

कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग अधिक सब्जियां और फल खाते हैं, उनके स्वस्थ वजन में होने की संभावना अधिक होती है (५४विश्वसनीय स्रोत, ५५विश्वसनीय स्रोत) का है।

यदि आपको अपने फल और सब्जी खाने में मुश्किल होती है, तो यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

• अपने सुबह के दलिया में कुछ फल जोड़ें।
• कुछ कच्चे वेजी स्टिक तैयार करें और उन्हें अपने साथ काम पर ले जाएं।
• कटी हुई सब्जियों को अपने सूप, स्टॉज और लासग्नास में खूब मिलाएं।
• सब्जी से भरपूर सूप का सेवन करें और इसे बाहर की तरह ठंडा होने पर खाएं।
• यदि आपको ताजा वेजी तैयार करना मुश्किल लगता है, तो इसे फ्रोजन वेजी के साथ मिला कर देखें।

18. बहुत ज्यादा ड्रेसिंग का उपयोग करना
सलाद ड्रेसिंग की एक एकल सेवा में आपके पूरे सलाद की तुलना में अधिक कैलोरी हो सकती है।

उदाहरण के लिए, सामान्य सलाद ड्रेसिंग जैसे रंच, ब्लू चीज़ और सीज़र ड्रेसिंग में 130 से 180 कैलोरी प्रति मानक सेवारत ( 56 , 57 , 58 ) होती हैं।

इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, आपको सलाद ड्रेसिंग ( 59 ) को जलाने के लिए मध्यम गति से चलने में 30 मिनट का समय लगेगा ।

इसके बजाय, सलाद ड्रेसिंग पर जितना संभव हो उतना वापस काटने की कोशिश करें, क्योंकि वे आसानी से आपके आहार में कैलोरी जोड़ सकते हैं। या बेहतर अभी तक, एक कम कैलोरी सलाद ड्रेसिंग के लिए चुनते हैं जैसे कि एक vinaigrette।

19. अनियमित भोजन करना
हर बार भोजन में देरी करना हानिकारक नहीं है, लेकिन अनियमित समय पर लगातार खाना आपके स्वास्थ्य और कमर के लिए हानिकारक हो सकता है।

11 लोगों के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों को नियमित रूप से भोजन करने की आदत थी, उन्हें भोजन से पहले भूख कम लगती थी और भोजन के बाद अधिक भरी हुई। इसका मतलब है कि अनियमित भोजन वाले लोग अक्सर अधिक भूख महसूस कर सकते हैं और अधिक भोजन खा सकते हैं (६०विश्वसनीय स्रोत) का है।

सबसे अधिक विषय यह है कि जिन लोगों को अनियमित भोजन की शिकायत होती है उनमें पुरानी बीमारियों का खतरा अधिक होता है। इसमें चयापचय सिंड्रोम, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और खराब रक्त शर्करा नियंत्रण (शामिल हैं)६०विश्वसनीय स्रोत, ६१विश्वसनीय स्रोत) का है।

सिद्धांत रूप में, अनियमित भक्षण आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को प्रभावित करके इन हानिकारक प्रभावों को बढ़ावा दे सकता है। यह आंतरिक घड़ी भूख, चयापचय और पाचन जैसी नियमित प्रक्रियाओं में मदद करती है, इसलिए अनियमित भोजन उनकी लय को बाधित कर सकता है (६१विश्वसनीय स्रोत, ६२विश्वसनीय स्रोत, 63विश्वसनीय स्रोत) का है।

20. सप्ताहांत पर स्वस्थ भोजन नहीं
लोगों को अक्सर सप्ताह के दौरान स्वस्थ भोजन करना आसान लगता है क्योंकि आमतौर पर उनके काम और जीवन की प्रतिबद्धताओं के साथ दैनिक दिनचर्या होती है।

इसके विपरीत, सप्ताहांत में कम संरचना होती है। इसके अलावा, लोग अधिक अस्वस्थ प्रलोभनों के आसपास हो सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।

एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 48 लोगों के आहार और व्यायाम की आदतों का अवलोकन किया। उन्होंने पाया कि लोगों ने सप्ताहांत में वजन बढ़ाया, क्योंकि उन्होंने अधिक भोजन खाया और कम सक्रिय थे (64विश्वसनीय स्रोत) का है।

सौभाग्य से, आपके पास सप्ताहांत पर बाहर जाने और व्यायाम करने के लिए अधिक समय है। इसके अलावा, आप घर से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाकर प्रलोभन से बच सकते हैं।

तल – रेखा
कई छोटी चीजें हैं जो आपको मोटा कर सकती हैं।

हालाँकि, आप उनके लिए आज जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।

इस लेख में केवल कुछ युक्तियों का पालन करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने स्वस्थ आहार और व्यायाम की दिनचर्या का सबसे अधिक लाभ उठाएं और दुर्घटना से बचकर इससे बचें।